Si vous manquez le temps qu'il faut pour avoir un régime de remise en forme régulière à cause du travail, les enfants, ou la vie dans les exercices simples puis généraux que vous pouvez faire au travail pourrait être juste ce dont vous avez besoin. Ces 7 exercices et conseils simples que vous pouvez faire au travail sont rapides et faciles. Vous pouvez toujours avoir un grand travail sans la nécessité d'une salle de gym.
1. Au lieu d'utiliser une chaise de bureau, assis sur un grand ballon d'exercice. Le solde requis pour assis sur le ballon est un stabilisateur grand coeur. Vous serez tonifier et renforcer vos muscles abdominaux sans même réaliser que vous le faites. Il prend très peu ou pas de concentration, ce qui peut laisser votre cerveau pour votre travail.
2. Bandes de résistance sont parfaits pour vos jambes toniques et les bras. Vous pouvez accrocher les bandes aux jambes de votre bureau ou une chaise et n'armer ou représentants de la jambe pendant que vous êtes assis à votre bureau. Si vous êtes sur le téléphone, mettez les mains que vous faites les reps. Si vous tapez sur votre ordinateur, travailler vos jambes avec les bandes.
3. Walk. Pendant les pauses marcher autant que possible autour du bureau. Si vous avez des poids aux chevilles, puis attacher ceux pendant que vous marchez pour un coup de pouce supplémentaire.
4. Laissez l'ascenseur derrière et prenez les escaliers. Même si vous êtes au 14e étage, marcher jusqu'à deux à trois vols et puis prendre l'ascenseur le reste du chemin. Faire juste une chose devient seul votre cœur de pompage, et libère des endorphines. Il fournit un excellent début de la journée où votre corps et votre cerveau vous remercieront.
5. Parking. Vous ne pouvez pas penser que votre place de parking n'a rien à voir avec votre niveau de forme physique, mais le stationnement plus loin peut réellement fournir une mini-séance de cardio. Assurez-vous de laisser le temps supplémentaire afin que vous n'êtes pas en retard, et le parc à l'endroit le plus de stationnement, vous pouvez trouver. Strap sur ces poids aux chevilles et marcher, courir ou marcher jusqu'au bâtiment. Ne vous inquiétez pas sur la façon dont vous regardez le faire parce que le corps vous gagnerez à partir il va chercher et vous faire sentir encore mieux.
6. Le stretching est toujours important. Assis à un bureau pendant 8-9 heures par jour peut entraîner une raideur musculaire, perte de flexibilité, le dos et la douleur au cou, jambes sans repos, des caillots de sang, et les articulations raides. Parmi les choses que vous pouvez faire pour la santé de votre corps, l'étirement est le plus important. Vous devriez obtenir toutes les heures à l'étirement.
7. Facile étend que vous pouvez faire à votre bureau peut être quelque chose d'atteindre jusqu'au plafond avec les deux bras, pour toucher vos orteils, aux plis de ballet. Assurez-vous de donner votre dos une bonne torsion d'un côté à l'autre pour étirer la fois votre colonne vertébrale et vos abdominaux. le ventre de l'écrivain qui se passe quand les ligaments dans vos abdominaux raccourcissent en raison d'être assis pendant de longues périodes de temps résultant en une "bedaine", alors assurez-vous d'étirement ces abs pour les garder long et maigre.
Trouver le temps d'élaborer et de garder la forme peut être difficile, mais la mise en œuvre juste quelques petites choses simples tout au long de votre journée de travail peut vraiment faire une différence.
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