L'évaluation de l'organisme pour une bonne évaluation de votre niveau de remise en forme:
Fitness est le moyen le plus facile d'évaluer exactement comment votre corps est en bonne santé, afin de déterminer vos capacités physiques. Avant de commencer un régime d'exercice, il est important de comprendre exactement comment mettre en place vous êtes, afin de procéder correctement.
La première étape:
qu'on le veuille ou non, vous aurez besoin à l'étape sur une échelle pour déterminer exactement combien vous peser. N'oubliez pas que le dernier nombre affiché sur l'échelle ne sera jamais aussi important que votre santé. Les numéros de votre pression artérielle, cholestérol, triglycérides et sont considérablement plus important. Toutefois, l'ensemble de ces chiffres donnent une idée de l'endroit où vous êtes, et exactement où vous devez aller dans votre régime d'exercice.
La première étape:
qu'on le veuille ou non, vous aurez besoin à l'étape sur une échelle pour déterminer exactement combien vous peser. N'oubliez pas que le dernier nombre affiché sur l'échelle ne sera jamais aussi important que votre santé. Les numéros de votre pression artérielle, cholestérol, triglycérides et sont considérablement plus important. Toutefois, l'ensemble de ces chiffres donnent une idée de l'endroit où vous êtes, et exactement où vous devez aller dans votre régime d'exercice.
Il est avantageux d'utiliser un tableau avec exactitude le poids et la taille de déterminer exactement quelle gamme votre corps tombe dans le châssis, pour commencer le processus.
votre IMC IMC nombre, ou votre index de masse de corps, est en fait un numéro qui se rapporte à votre composition corporelle. Elle peut fournir une évaluation instantanée sur les niveaux de votre santé et votre forme. Déterminer exactement ce que votre IMC est élevé, et qu'elle doit être, et l'écrire à l'afficher dans un endroit bien en vue.
La fréquence cardiaque ciblée:
en fonction de votre âge, taille et sexe, vous aurez un taux cible spécifique lors de vos entraînements. Il devra être maintenu pendant le régime d'exercice. Vous devez d'abord déterminer exactement ce que votre fréquence cardiaque au repos est, qui peut être effectuée en plaçant votre pouls au poignet, ou du cou, et en tenant le compte pour 15 secondes. Ensuite, prendre ce nombre et de le multiplier par quatre pour déterminer votre fréquence cardiaque par minute.
Utiliser une calculatrice pour déterminer le nombre 220, puis soustrayez votre âge (en ce moment) pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Prendre ensuite ce nombre (la fréquence cardiaque maximale) et le multiplier par 60 % et de 85 %. Ces deux chiffres sera la portée de votre fréquence cardiaque ciblée que vous voulez rester à l'intérieur lorsque vous travaillez dans votre routine d'exercice.
La capacité aérobie:
il est facile de passer un test pour évaluer votre forme aérobie. Ceci peut être effectué simplement en marchant un mille. Suivre le temps qu'il faut pour obtenir la distance, pendant l'enregistrement de votre fréquence cardiaque pendant le milieu de la marche, et lorsqu'il est terminé. Assurez-vous de noter tous les résultats.
Remise en forme musculaire:
Il est facile de déterminer exactement comment mettre en place vos muscles sont. Ceci peut être effectué en évaluant le nombre d'ups et pull push-ups peut être accompli en une seule fois. Le ups ont tendance à être beaucoup plus difficile à effectuer qu'un push-up. Cependant, ces deux chiffres indique exactement comment mettre en place vos muscles sont.
Les résultats:
si vous gardez un journal de remise en forme, c'est facile à tester et tester vous-même tout au long du processus de votre programme. Comme les niveaux de votre forme physique s'améliorera avec le temps, vous pouvez rester plus motivées, en se rendant compte que vos chiffres sont en mouvement, indiquant que vous avez atteint vos buts de forme physique.
votre IMC IMC nombre, ou votre index de masse de corps, est en fait un numéro qui se rapporte à votre composition corporelle. Elle peut fournir une évaluation instantanée sur les niveaux de votre santé et votre forme. Déterminer exactement ce que votre IMC est élevé, et qu'elle doit être, et l'écrire à l'afficher dans un endroit bien en vue.
La fréquence cardiaque ciblée:
en fonction de votre âge, taille et sexe, vous aurez un taux cible spécifique lors de vos entraînements. Il devra être maintenu pendant le régime d'exercice. Vous devez d'abord déterminer exactement ce que votre fréquence cardiaque au repos est, qui peut être effectuée en plaçant votre pouls au poignet, ou du cou, et en tenant le compte pour 15 secondes. Ensuite, prendre ce nombre et de le multiplier par quatre pour déterminer votre fréquence cardiaque par minute.
Utiliser une calculatrice pour déterminer le nombre 220, puis soustrayez votre âge (en ce moment) pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Prendre ensuite ce nombre (la fréquence cardiaque maximale) et le multiplier par 60 % et de 85 %. Ces deux chiffres sera la portée de votre fréquence cardiaque ciblée que vous voulez rester à l'intérieur lorsque vous travaillez dans votre routine d'exercice.
La capacité aérobie:
il est facile de passer un test pour évaluer votre forme aérobie. Ceci peut être effectué simplement en marchant un mille. Suivre le temps qu'il faut pour obtenir la distance, pendant l'enregistrement de votre fréquence cardiaque pendant le milieu de la marche, et lorsqu'il est terminé. Assurez-vous de noter tous les résultats.
Remise en forme musculaire:
Il est facile de déterminer exactement comment mettre en place vos muscles sont. Ceci peut être effectué en évaluant le nombre d'ups et pull push-ups peut être accompli en une seule fois. Le ups ont tendance à être beaucoup plus difficile à effectuer qu'un push-up. Cependant, ces deux chiffres indique exactement comment mettre en place vos muscles sont.
Les résultats:
si vous gardez un journal de remise en forme, c'est facile à tester et tester vous-même tout au long du processus de votre programme. Comme les niveaux de votre forme physique s'améliorera avec le temps, vous pouvez rester plus motivées, en se rendant compte que vos chiffres sont en mouvement, indiquant que vous avez atteint vos buts de forme physique.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire